「サウナって汗をかいてスッキリはするけど、肌には逆効果じゃないの…？」
そんな声をよく耳にします。
しかし実は、正しい入り方・タイミング・スキンケアを知っていれば、サウナは“美肌の味方”になるんです。
最近では「美肌のためにサウナに通う」女性も急増中。
“整う”だけじゃない、サウナ美容の秘密や肌がきれいな人は“サ活”してる？医学的メカニズムも解説していきます！
もくじ
サウナが美容にいい理由【3つの科学的根拠】
①毛穴を開いて汚れをリセットし、肌荒れの改善
サウナに入ると体温が上昇し、毛穴が開いて汗とともに老廃物が排出されます。
クレンジングだけでは落としきれない汚れや、詰まった角栓にもアプローチできるので、毛穴詰まり・くすみの改善が期待できます。
また、サウナには自律神経を整える効果があります。
自律神経のバランスが乱れてしまうと、肌の免疫力が低下し、ニキビや肌荒れの起きやすい肌になってしまいます。
温かいサウナから水風呂へ入ることで、血管の収縮を繰り返すことで自律神経を整えます。
この温冷刺激によって自律神経が整い、ストレスの解消やリラックス効果につながるのです。
しかし、完全に綺麗になり改善するということではない点には注意が必要です。
根本から治療をしたいという方は、美容治療がおすすめです。
②血行促進でターンオーバーを活性化
サウナは一時的に血流を2倍以上に高めると言われています。
これにより、肌細胞の新陳代謝（ターンオーバー）が活性化。
ターンオーバーとは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのことを指します。
サウナに入ることで血流が上がって、全身の血液循環がよくなることで、手足の末端にまで酸素や栄養が届きます。
古い角質が自然と剥がれ、肌のくすみ・ざらつきが改善されやすくなるのです。
③自律神経を整えて、睡眠の質がアップ
「ととのう」と感じるあの感覚は、血流が良くなり自律神経が整ってリラックス状態になる証拠。
自律神経には活動時に優位になる「交感神経」と、休息時に優位になる「副交感神経」とがあります。
私たちの体はこの2つを無意識に切り替えて血流や呼吸、睡眠や体温などをコントロールしています。
しかし、過度なストレスや運動不足、不規則な生活などで自律神経の働きが乱れると、スムーズな切り替えが困難になり心身に不調を抱えるようになります。
サウナ→水風呂→外気浴をおこなうことで、その急激な温度変化が体に適度な刺激となり、自律神経の働きをととのえます。
それによって、質の良い睡眠を取れるようになると、肌の再生や保湿機能が高まるため、サウナは“間接的なスキンケア”になります。
“逆効果”に注意！サウナ美容の気をつけること
美容目的でサウナを取り入れるなら、正しい入り方とケアがとても重要！！
長時間の入りすぎに注意！
「ととのいたい」とサウナに入りすぎると、乾燥肌や脳梗塞や心筋梗塞のリスクが発生することも。
1回の入浴時間は8〜12分、水風呂→外気浴を含めて3セットが基本です。
スキンケアはサウナ後欠かさずに行いましょう
まず、発汗することで身体から排出された汚れなどが肌に残ることを防止するために、洗顔や汗を洗い流すようにしましょう。
毛穴が開きやすい状態が作られるため、サウナ・岩盤浴後にはスキンケアと肌の乾燥を補完する保湿ケアも忘れずに。
サウナ後の肌は、一時的に吸収力が高まっている“ゴールデンタイム”です。
ここでしっかり保湿ケアをすれば、化粧水や美容液がお肌に浸透します。
クレンジングは“サウナ前”に済ませておく
メイクをしたままサウナに入ると、毛穴の汚れがさらに奥に入り込む危険性があります。
必ずサウナ前にメイクを落とし、すっぴんで入るのが鉄則です。
サウナ後のおすすめ美容ケア男女別5選【コスメ紹介】
【男性】美容ケアコスメ5選
BULK HOMME THE FACE MASK
おすすめポイント
- 保湿力抜群で「サウナに持って行くにはもってこい」のフェイスマスク
集中的に効果的な保湿を行い、肌も心もリセットさせるフェイスコスメ。
BULK HOMMEの美容成分を1枚に凝縮したフェイスマスクは、男性の肌に合ったエステのようないたわりを持っている商品。
しっかりと美容液を大量に含んだ肌触りの良いマスクが、顔全体を贅沢に包み込んでくれます。
男性が満足できるお肌に「しっとり感」を与えてくれます。
ポチップマニフィーク オールインワンジェル
おすすめポイント
- ギフトにもおすすめできる化粧水、乳液、美容液の効果が得られるオールインワンスキンケア
メンズには嬉しい「化粧水」「乳液」「美容液」の3つの効果が得られるメンズオールインワンスキンケア。
オールインワンで全てのケアができるので、めんどくさがり屋のずぼら男子にもおすすめ。
植物由来保湿成分配合のうるおいジェルが肌の深部にまで浸透し、サウナ後やひげそり後のモイスチャーバランスを整えてくれます。
ポチップNULL（ヌル） オールインワンミスト
おすすめポイント
- たった3秒でスキンケアができる1本で5役のオールインワンタイプ
1本で5役の役割を果たしてくれるNULLのオールインワンミスト。
「化粧水」「乳液」「美容液」「クリーム」「フェイスマスク」といった役割を果たしてくれるため、手軽に簡単にスキンケアをすることができます。
三相乳化法でオイルインなのにベタつきのないみずみずしい化粧水になっており、男性の苦手なベタつきを抑えつつ、高保湿を実現しています。
ポチップNELJAS After Sauna（ネルジャス アフターサウナ） オールインワンジェル
おすすめポイント
- サウナ用に開発されたオールインワンジェル
サウナの熱にさらされたお肌をやさしくいたわってくれる厳選された天然由来成分を使っているオールインワンジェル。
重くてかさばるボトルタイプからの脱却で、薄くて軽いパウチ仕様で持ち運びも便利。
人の手が加わってない原生林の香りで森の森林浴を味わいたい方にはおすすめ。
ポチップTHREE(スリー) バランシングステム モイスチャライザー
おすすめポイント
- うるおいで満たし、溶け込むように馴染んでくれるジェルミルクテクスチャー
みずみずしいジェルミルク感触で利用できるTHREEのモイスチャライザー。
なめらかな肌質感に導く処方で、男性が苦手なべたつきもなく瞬時になじみ、すこやかな肌に。
肌荒れを防ぐオウバクエキスなどの植物エキスとオイルを使用し、うるおいをしっかりとキープしてキメの整ったなめらかな肌へ導いてくれます。
ポチップ【女性】美容ケアコスメ5選
N organic Basic
おすすめポイント
- サウナ後のお肌にやさしいご褒美を与えるオーガニックケア商品
サウナ後にしっとりと肌を包み込んでくれるN organic Basic。
サウナ後の乾燥したお肌に、柑橘系の癒される香りでしっかりとお肌を保湿してくれます。
お手入れ方法もシンプルで簡単なため、時短したい方にはおすすめの商品です。
ポチップETVOS(エトヴォス) モイスチャライジングセラム
おすすめポイント
- 乾燥肌のサポーター“ヒト型セラミド5種配合”でうるおいに満ちた肌へ
うるおい溢れるもっちり肌へお肌を導く、保湿成分ヒト型セラミドをバランスよく配合した保湿美容液。
人の肌にある「セラミド」と同じ「ラメラ構造」のため、肌なじみが良く角層までさっと浸透してくれます。
加えて、天然保湿因子やヒアルロン酸もたっぷり配合しており、サウナ後のお肌をしっとりやわらかな肌に。
ポチップNatures for バランスミルク
おすすめポイント
- 水1滴すら使わない自然の恵み100％乳液
Natures for バランスミルクは100％自然の恵みでデリケートなお肌へ心地良さを考えられて作られた乳液です。
サジー、カカドゥプラムに加えて、マカデミア種子油を高配合で弾力・潤い不足に根本的なアプローチ。
天然由来成分でできているため、その日のお肌のコンディションなどに合わせて乳液やオイルなどと混ぜて好みの使用感にアレンジすることもできます。
ポチップココチコスメ AGオーシャンマスク
おすすめポイント
- お肌を柔らかく整えたっぷりと毎日うるおう贅沢マスク
AGオーシャンマスクは海の恵みをぎゅっと詰め込んだ潤う贅沢マスク。
高知県室戸海洋深層水、マリンプラセンタ、プロテオグリカンなど高い保水力・保湿力を持つ究極の潤い成分が肌になじんで、優れた浸透力で肌に深く浸透してくれます。
キュプラ100%シートを使用で敏感肌、乾燥肌の方にもおすすめです。
ポチップTEN TO ELEVEN サウナ用ミスト
おすすめポイント
- サウナの熱と乾燥から肌の潤いとバリア機能をしっかり守る
「サウナ中の肌」という状況だけを前提にプロデュースされたイン・サウナケア用のミストです。
サウナの熱と乾燥から肌の潤いとバリア機能をしっかり守ってくれます。
それに加えて、熱を味方にしてサウナという特殊な空間だからこそできるスペシャルケアまで体験できます。
利用後すぐに感じることができるひんやり感がサウナの中でも続き、サウナの中の熱気を耐えるのがより楽に入れます。
ポチップよくある質問Q&A
Q. サウナって乾燥肌でも大丈夫？
→ 正しい入り方＋しっかり保湿すればOK！むしろ血流が良くなることで肌の水分保持力も高まります。
Q. 敏感肌なんだけど…
→ 施設によっては刺激の強いロウリュもあるので、温度設定の低めなサウナや個室サウナから始めるのがおすすめ。
Q. メイクはしてても大丈夫？
→ 絶対に落としてから入りましょう！毛穴トラブルの元になります。
まとめ｜“整う”は心も肌もととのえる、最強の美容習慣
サウナは「ただの汗かき場」じゃありません。
正しくサウナを利用すれば、毛穴も、くすみも、乾燥も、ストレスさえも整えてくれる…そんな全方位型の美容習慣です。
今日からあなたも“美肌サウナー”として、肌と心を整えてみませんか？🧖♀️✨
